Matikan atau atur ulang perangkat elektronik 30–60 menit sebelum tidur untuk mengurangi gangguan visual dan memberi kesempatan rileks pada mata. Aktivitas ini membantu menciptakan jeda digital yang tenang.
Siapkan pakaian tidur yang nyaman dan atur lampu redup untuk menandai waktu beristirahat. Ritual berpakaian yang konsisten membantu memberi sinyal pada diri bahwa hari hampir berakhir.
Luangkan waktu singkat untuk menata barang yang akan dipakai esok hari; meletakkan tas atau pakaian membantu pagi berikutnya terasa lebih mudah. Kebiasaan kecil ini mengurangi rasa terburu-buru.
Nikmati minuman hangat ringan atau aktivitas tenang seperti membaca beberapa halaman buku favorit. Pilih kegiatan yang memberi kenikmatan sederhana tanpa memicu stimulasi berlebihan.
Jika suka, tulis 1–2 hal yang ingin dilakukan esok hari sebagai pengingat, tanpa membuat daftar panjang. Menuliskan ide singkat membantu mengalihkan pikiran dari tugas yang belum selesai.
Akhiri malam dengan pernapasan tenang atau beberapa gerakan relaksasi singkat untuk membantu tubuh merasa nyaman sebelum berbaring. Rutinitas yang konsisten menjadikan penutupan hari terasa lebih bermakna.
